Faites trois repas principaux : un petit déjeuner copieux au réveil, un déjeuner et un dîner. Autorisez-vous une collation soit le matin, soit dans l'après-midi.

Ils apportent les éléments nécessaires à la construction, l'entretien et les réparations de notre corps.

Les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium. Le calcium est essentiel dans la formation du squelette et des dents de votre bébé. Les besoins en calcium chez la femme enceinte doublent, ils augmentent d'environ de 1200mg par jour.

Ration quotidienne : Il vous est conseillé de boire au moins 1/2 litre de lait et de consommer 2 portions de fromage par jour.

Si vous n'aimez pas le lait, ni le fromage, remplacez les par des produits équivalents (yaourt, petit suisse, fromage blanc etc.).

Attention, pour limiter le risque infectieux de listériose, choisissez uniquement des fromages pasteurisés.

Votre organisme a besoin de consommer 25% de protéines en plus. Les protéines jouent un rôle important dans la formation des tissus.

Les protéines se trouvent principalement dans  les produits laitiers, les viandes, poissons, volailles et les oeufs. Ils complètent les apports du lait et des fromages mais ils ne contiennent pas de calcium.

Ration quotidienne : de 150 à 200 grammes de viande, poisson ou volaille par jour.

Pour diminuer le risque de toxoplasmose, il est important de bien cuire la viande dans toute leur épaisseur.

Les fruits et légumes sont particulièrement riches en vitamines. Les vitamines sont essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme. Consommer des fruits et légumes améliorent le transit. La cuisson facilite la digestion mais leur fait perdre des vitamines.

Ration quotidienne : au moins 5 fruits et légumes par jour.  Un légume cru (ex: salades, tomates) + un ou 2 légumes cuits (300g de légume verts ou 150g de féculents) + 2 ou 3 fruits.

Les féculents apportent des glucides appelés "sucres lents", ils fournissent énergie et chaleur et sont nécessaires au développement de votre bébé. Ces aliments ne font pas grossir si vous les consommez en quantité raisonnable.

Les féculents sont présents dans la farine, le pain, les biscottes, les pâtes, la semoule, le riz, les lentilles, les haricots, les pois, les pomme de terre...

Ration quotidienne : 150 à 200g de pain ou de féculents.

Elles fournissent énergie et chaleur. Pour votre santé évitez de manger trop gras, limitez les fritures, sauces grasses et charcuterie.

Ration quotidienne : vous pouvez consommer 20g de beurre et 20g d'huile par jour.

Buvez de l'eau à volonté ! Choisissez, de préférence, une eau non gazeuse car cette dernière ouvre l'appétit et risque de vous faire manger davantage. Soyez prudente avec l'eau du robinet car sa qualité varie d'une région à une autre.

Les cafés, thés et infusions sont des excitants. Limitez leur consommation.

Abandonnez totalement les boissons alcoolisées jusqu'à la naissance de votre bébé.

Limitez le plus possible leur consommation. Préférez à la place un fruit qui fera plus de bien à votre corps et à votre courbe de poids. Bien sûr vous avez le droit de craquer pour un petit plaisir de temps en temps mais n'en abusez pas !

Ration quotidienne : vous pouvez consommer sans soucis chaque jour l'équivalent de 20g de sucre (soit 4 morceaux) cela correspond à 30g de confiture ou 40g de chocolat.