Retrouver un ventre plat après la grossesse   

La liste de naissance

Les faire-parts de naissance

Les cartes de remerciements

Les différents mode de garde

S'habiller pendant la grossesse

Prévenir  des vergetures

Retrouver la ligne

Retrouver un ventre plat

(page 2 sur 2)

Le crunch oblique

Le crunch oblique fait travailler à part égale les abdominaux centraux et latéraux. L'avantage du crunch oblique permet non seulement de retrouver un ventre plat mais également d'affiner la taille.

Allongez-vous sur le dos et poser vos pieds sur une chaise (ou tout autre support similaire). Formez un angle droit avec les cuisses et les mollets. Placez vos mains derrière la tête, bras écartés, les coudes vers l'avant. Redressez le buste vers l'avant en ramenant vos épaules vers vos jambes puis faites pointer votre coude droit vers votre genou gauche en tournant votre buste. Revenez à la position initiale, le dos doit être bien à plat sur le sol, puis recommencer le mouvement en inversant (pointer votre coude gauche vers le genou droit). Le mouvement est court et l'enchaînement assez rapide. Soufflez en montant à l'effort et inspirez en redescendant.

Le relevé de buste

Le crunch classique fait travailler principalement les abdominaux centraux.

Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes. Vous pouvez placez vos pieds sous un support pour plus de stabilité. Posez vos mains au niveau des tempes. Vos mains peuvent soutenir la tête mais ne doit pas intervenir dans le mouvement. Redressez le buste vers l'avant en ramenant vos épaules vers vos jambes puis revenez à la position initiale. Le dos doit revenir bien à plat sur le sol. Le mouvement est long et doit soulever l'ensemble de votre buste. Soufflez en montant à l'effort et inspirez en redescendant.

Durée et déroulement d'une séance

Allez-y en douceur les premiers jours et augmenter progressivement la dose car les exercices ne sont efficaces que si vous les pratiquer régulièrement et y consacrer une dizaine de minutes. Si vous arrêtez dès les premiers signes de fatigue, vous n'obtiendrez aucun résultat.

Commencez par effectuez 3 série de 20 abdominaux avec une pause d'une minute entre chaque série. Puis, lorsque vous serez plus à l'aide, augmentez progressivement l'effort en effectuant 4 séries de 40 abdominaux avec une pause de 30 seconde entre chaque série et ainsi de suite.
 

Fréquence des séances

Démarrez en douceur en effectuant une séance tous les 2 jours la première semaine puis une  séance tous les jours jusqu'à obtention du résultat souhaité. Effectuez, par la suite, au moins une séance d'abdominaux par semaine afin de conserver les bénéfices obtenus.

Les résultats sont optimisés avec une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité sportive.

[Page précédente]

© GuideGrossesse.com - Tous droits réservés │ Accueil │ Conditions d'utilisation │ Contact │  Favoris